Witam! Jestem początkujący i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już [...]
Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]
Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc. Rozluźnienie [...]
[...] na nerw. Kiedy tylko odczuwałem przeciążenie barku lub ręki, smarowałem biceps, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na nerw. Stosowałem też ciepłe okłady żelowe i różnorodne ćwiczenia na bark, znalezione w internecie, oraz na łokieć, zgodnie z filmikami, które znalazłem. Dodam, że na początku mojej przygody chorowałem na COVID-19, po którym [...]
[...] 3 x 12 Wyciskanie sztangą 3 x 12 RDL 3 x 12 OHP 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Podciąganie nachwytem 3 x max Zastanawiam się nad zmianą, bo nie mam już sił na ostatnich ćwiczeniach i wydaję mi się, że robię je nieefektywnie (chyba za dużo wielostawowych ćwiczeń na jednej sesji). Moja propozycja zmiany: Zestaw A Przysiady 5 x 8 wyciskanie [...]
[...] podstawowych ćwiczeń: przysiad, RDL, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie. Później jest plan cięższy tzw. skrócony lub też 5x5, gdzie mamy tylko 3-4 ćwiczenia wielostawowe. Do tej pory brałem plany z podwieszonego artykułu " Pierwszy rok treningów". Tam z kolei od samego początku (już etap2) proponowane są ćwiczenia na [...]
[...] reszta ciała zacznie je "nadganiać". Przy tak zbudowanych, niezbyt szerokich biodrach i szczupłych kolanach imo nie masz nawet szans na zbyt duże uda, a z kolei ćwiczenia je angażujące są też bardzo pomocne przy rozbudowie i kształtowaniu mięśni pośladków (np.głębokie przysiady). Kilka doświadczonych osób napisało Ci, że masz bardzo [...]
Tak, trochę juz na ten temat wiem, ale boli nadal. Nie jest to ból blokujący ćwiczenia ale sprawiający dyskomfort. Zwłaszcza przy odwiedzeniu ręki wysoko do góry jak i do tyłu. Mnie pomogły ćwiczenia z gumami - wznosy ramion skosem w górę oraz rozciąganie gum przed sobą. Trzeba dbać o pełny zakres ruchu przy treningu bicepsów.
Tak, trochę juz na ten temat wiem, ale boli nadal. Nie jest to ból blokujący ćwiczenia ale sprawiający dyskomfort. Zwłaszcza przy odwiedzeniu ręki wysoko do góry jak i do tyłu.
[...] sporcie tak jest - chcesz być najlepszy to musisz trenować :-) Większość moich znajomych z OCR traktuje to raczej for fun. Jak komuś zależy na wyniku to trzeba trenować, te ćwiczenia potrafią zabić np. łapy %-) Sama cierpiałam na pierwszych treningach bo ręce i barki odpadały, ale już jest znacznie lepiej :-D Sanki też potrafią wykończyć, [...]
[...] doświadczenie. Nie może on być taki sam dla każdego mężczyzny, czy też kobiety. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, opisz ćwiczenia w prawidłowy sposób. "Na maszynach można wykonywać różne rodzaje ćwiczeń". Warto wiedzieć, jakie dokładnie masz na myśli. Dlaczego tak złożone ćwiczenie jak np. [...]
[...] z boku ciała, stosujesz nachwyt. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy [...]
[...] W tym wariancie ruch w fazie ekscentrycznej (schodzenia) kończy się w momencie, gdy osiągniesz zakres połowicznego przysiadu (ciało przypomina krzesło, stąd nazwa ćwiczenia). Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy [...]
[...] 36x12 ) 4 serie 4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla oburącz stojąc. 30kgx 12 powtórzeń x 4 serie Od dłuższego czasu ( kilka miesięcy ) obserwuję ból prawego barku, Stosuję ćwiczenia rozciągające. Staram sie nie szaleć z ciężarami. W niektórych ćwiczeniach mógłbym zwiększyć ciężar. Zwłaszcza tam gdzie jest od dłuższego czasu 4 serie po 12 [...]
[...] Barki złożone są z 3 podstawowych części przedniej, bocznej i tylnej. Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na [...]
[...] treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet podstawowe ćwiczenia. W tym dniu treningowym dołożyłbym jeszcze na brzuch jakieś ćwiczenia na koniec. Plan B jest w porządku tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast [...]
[...] przesadne ich rozbudowanie może nieco zakłócić harmonię sylwetki zwłaszcza jeśli mamy dość wąską obręcz barkową. Podstawą dla rozbudowy mięśni skośnych są przede wszystkim ćwiczenia złożone one doskonale budują nasz mięśnie rdzenia. Bardzo popularnym ćwiczeniem są skłony boczne z obciążeniem, ale nie każdy je może wykonywać dlatego warto [...]
[...] bez sprzętu. Możemy zacząć biegać, jeździć na rowerze czy też wykonywać podstawowe treningi siłowe bez sprzętu. Zawsze można wykonywać pompki, przysiady, wykroki itp. ćwiczenia. A jeszcze jak byśmy mieli możliwość zakupu regulowanych hantli to już byłaby super podstawa bo z nimi jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. Tak czy inaczej [...]
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
/SFD/2023/11/30/14197b9c40e64e5c8294a7099183331e.jpg Podstawą w treningu rdzenia/brzucha są ćwiczenia wielostawowe, złożone, podstawowe. Jakkolwiek by je nazwać wymagają od nas by z pomocą mięśnie brzucha ustabilizować tak nasze ciało aby zachować przez cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału [...]
Lepiej późno niż wcale.
